O agachamento é fundamental para trabalhar quadríceps, glúteos e isquiotibiais. É um exercício básico e muito eficiente.
O afundo, ou passada, é excelente para isolar os músculos das pernas e glúteos, proporcionando definição e força.
Esse exercício é ótimo para fortalecer os glúteos, posteriores de coxa e a parte inferior das costas.
A ponte de glúteos foca diretamente nos músculos glúteos, ajudando a tonificar e levantar essa região.
Esse exercício unilateral intensifica o trabalho nos glúteos e quadríceps, proporcionando maior definição e equilíbrio muscular.
O stiff é ótimo para trabalhar os posteriores de coxa e glúteos, ajudando a definir e fortalecer essas áreas.
Subir em um banco ou caixa trabalha intensamente as pernas e glúteos, melhorando a força e a definição.
Esse exercício isola os glúteos médios e mínimos, ajudando a melhorar a definição lateral dos glúteos.
Incorpore esses exercícios na sua rotina e veja a transformação nas suas pernas e glúteos. Mantenha-se dedicado e colha os frutos do seu esforço!