WHEY OU CREATINA ? QUAL SUPLEMENTO DEVO ...

É bom misturar creatina com whey protein?

Sim! Whey e creatina são tão eficazes quando consumidos sozinhos quanto combinados. Um estudo não mostrou efeitos adversos ao misturar os dois suplementos. Ambos os suplementos podem ser consumidos antes ou depois do treino, ao mesmo tempo ou separados, não há a necessidade de intercalá-los.

O que é melhor, creatina ou whey protein?

Em resumo, se você estiver procurando aumentar a sua força e energia, a creatina pode ser a melhor escolha para você. Por outro lado, se você estiver mais interessado em construir e manter a massa muscular magra e, além disso, melhorar a sua recuperação muscular após o treino, o whey pode ser a escolha ideal.

Quais os prós e contras da creatina?

A creatina contribui para o aumento de força, melhora a recuperação do músculo e eleva a resistência em exercícios de alta performance. Mas o uso sem acompanhamento profissional pode levar à superdosagem e causar efeitos colaterais, como desconfortos gastrointestinais, desidratação e sobrecarga dos rins.

Qual o melhor horário para tomar creatina e whey?

• Melhor horário para tomar creatina
• A creatina é um suplemento muito utilizado e ela pode ser tomada antes ou depois dos treinos. A creatina no pré-treino favorece mais a hipertrofia; já no pós-treino, ela passa a ajudar na recuperação do glicogênio muscular (mais interessante para quem treina mais de uma vez ao dia).

Qual a forma correta de tomar whey e creatina?

Tanto o whey protein quanto a creatina pode ser adicionado a bebidas variadas, como água, sucos, vitaminas, leite, shakes, entre outros. Basta dissolver a cretina e depois o whey protein. Mesmo que você não treine todos os dias, é importante que os suplementos sejam tomados sem falhas, até mesmo nos dias de descanso.

Quantas vezes tomar creatina por dia?

O ideal é consumir cerca de 3 a 5g por dia desse suplemento, uma vez ao dia. Vale lembrar que é sempre importante olhar as instruções na embalagem do produto que estiver usando pra ter certeza de que tá fazendo certo. A Creatina ajuda a aumentar a energia, força e qualidade muscular. Uau!