Creatina: os efeitos reais do suplemento na performance e ...

Para que serve o suplemento creatina?

A creatina serve como fonte de produção de energia para as células musculares, de modo que melhora a força e o tônus muscular. Por isso, quem faz atividades físicas frequentes costuma suplementar essa substância. Além disso, ela pode trazer mais qualidade de vida para grupos específicos, como os idosos.

É saudável tomar creatina?

Creatina faz mal à saúde? O consumo de creatina por pessoas saudáveis nas doses recomendadas não faz mal para a saúde nem afeta os rins. Até o momento, não há evidências científicas que sustentem que o uso do suplemento possa causar alguma lesão renal em pacientes saudáveis.

Quais os benefícios e malefícios da creatina?

A creatina contribui para o aumento de força, melhora a recuperação do músculo e eleva a resistência em exercícios de alta performance. Mas o uso sem acompanhamento profissional pode levar à superdosagem e causar efeitos colaterais, como desconfortos gastrointestinais, desidratação e sobrecarga dos rins.

Quem não treina pode tomar creatina?

• Outros benefícios da creatina para quem não treina
• Em conjunto com a prática regular de treinamento de força, os resultados costumam ser ainda melhores. Outro nutriente importante nesse contexto é o Magnésio quelato, que junto com a vitamina D e fósforo atuam no fortalecimento e preservação dos ossos.

Qual é o efeito colateral da creatina?

A creatina pode causar um aumento temporário no peso corporal devido à retenção de água nos músculos. Isso é considerado um efeito esperado e não é, na maioria dos casos, um ganho de gordura. Para estar atento às mudanças, procure realizar o exame de bioimpedância.

Quem toma creatina tem que beber muita água?

Quem toma creatina tem que tomar quantos litros de água? A creatina não demanda que a pessoa faça ingestão de uma quantidade anormal de água. Ela deve continuar consumindo o normal recomendado, que é mínimo de 35ml de água por cada quilo. Por exemplo, uma pessoa de 70 kg deve tomar cerca de 2,45 litros de água por dia.