Atualizado em 16 de setembro de 2025

Calculadora de 1RM

Calculadora de 1RM

Estimativa com Epley e Brzycki + tabela de percentuais

Carga inválida (1-500 kg)
Reps inválidas (1-12)

Seus Resultados

1RM (Epley)
0.0 kg
1RM (Brzycki)
0.0 kg
1RM (média)
0.0 kg
% do 1RMCarga (kg)

Como o cálculo é feito

Epley: 1RM = Carga × (1 + reps/30). Indicado para 1–10 repetições; tende a estimar um pouco mais alto em reps baixas. [4][9][6]

Brzycki: 1RM = Carga ÷ (1.0278 − 0.0278 × reps). Indicado para 6–12 repetições; costuma ser mais conservador. [5][9][10]

A tabela abaixo multiplica a média do 1RM por percentuais típicos de treino (60% a 95%). Use como referência e ajuste conforme técnica, fadiga e o exercício. [6][7][8]