Acetil L Carnitina: O que é e como funciona?
A Acetil L Carnitina, também conhecida como ALCAR, é um composto bioquímico produzido naturalmente pelo corpo humano. É uma forma acetilada do aminoácido L-carnitina, que desempenha um papel crucial no metabolismo energético do corpo, facilitando o transporte de ácidos graxos para as mitocôndrias, onde são convertidos em energia. Por outro lado, tem a capacidade adicional de atravessar a barreira hematoencefálica, o que a torna particularmente eficaz na melhoria da função cerebral.
Apesar de a Acetil L-Carnitina ser produzida naturalmente pelo corpo, também pode ser obtida através da dieta, principalmente através do consumo de carne vermelha. No entanto, a suplementação pode a melhor opção para aqueles que desejam maximizar sua performance física e mental, pois a quantidade produzida pelo corpo e obtida através da dieta podem não ser suficiente..
A Acetil L-Carnitina funciona aumentando a produção de energia no corpo e melhorando a função cerebral. Ela faz isso através de vários mecanismos, incluindo a facilitação do transporte de ácidos graxos para as mitocôndrias, a promoção da produção de energia e a proteção das células cerebrais contra danos.
Benefícios da Acetil L Carnitina para a performance física
A Acetil L-Carnitina tem vários benefícios para a performance física. Primeiramente, ela aumenta a produção de energia no corpo, o que pode melhorar a resistência e a performance durante o exercício. Ela também pode ajudar na redução da fadiga muscular e a dor após o exercício, o que pode permitir treinos mais longos e mais intensos.

A Acetil L-Carnitina também pode ajudar a melhorar a composição corporal. Ela faz isso ao facilitar o transporte de ácidos graxos para as mitocôndrias, onde são convertidos em energia. Isso pode ajudar a aumentar a queima de gordura e a perda de peso, especialmente quando combinado com exercícios regulares.
Também auxilia na recuperação após o exercício. Ela atua reduzindo a inflamação e o dano muscular, o que pode acelerar o tempo de recuperação e permitir treinos mais frequentes e intensos.
Melhorando a capacidade mental com Acetil L Carnitina
A Acetil L-Carnitina não só melhora a performance física, mas também tem vários benefícios para a função cerebral. Ela pode melhorar a memória e a concentração, aumentar a clareza mental e reduzir os sintomas de depressão e ansiedade.
Auxilia as funções cerebrais ao aumentar a produção de energia no cérebro e proteger as células cerebrais contra danos. Ela faz isso ao facilitar o transporte de ácidos graxos para as mitocôndrias no cérebro, onde são convertidos em energia. Isso pode ajudar a melhorar a função cerebral e a clareza mental.
Ela também pode ajudar a proteger as células cerebrais contra danos. Ao atuar como um antioxidante, neutralizando os radicais livres que podem causar danos às células cerebrais. Isso ajuda a prevenir o declínio cognitivo e melhorar a saúde cerebral a longo prazo.
Como incorporar Acetil L-Carnitina em sua rotina diária
Incorporar a L-Carnitina em sua rotina diária é simples e fácil. Ela está disponível em forma de suplemento e pode ser tomada por via oral. A dose recomendada varia dependendo do objetivo individual, mas geralmente varia de 500 a 2.000 mg por dia.
É melhor tomar junto com uma refeição para maximizar sua absorção. Também é recomendado dividir a dose diária em duas ou três doses menores para evitar possíveis efeitos colaterais, como náuseas ou desconforto estomacal.
Ela também pode ser obtida através da dieta. As principais fontes alimentares de L-carnitina incluem carne vermelha, peixe, aves e laticínios. No entanto, a quantidade de L-carnitina obtida através da dieta não será nem próxima se comparada com o auxilio de um suplemento.
Estudos científicos que comprovam a eficácia da Acetil L-Carnitina
Vários estudos científicos comprovam a eficácia da Acetil L-Carnitina. Por exemplo, um estudo publicado no “Journal of Physiology” descobriu que a suplementação com Acetil L-Carnitina aumentou a produção de energia e melhorou a performance física em atletas.
Um outro estudo publicado também no “Journal of Psychiatric Research” descobriu que a Acetil L-Carnitina melhorou a função cerebral e reduziu os sintomas de depressão e ansiedade em indivíduos com depressão maior.
Outro estudo publicado no “Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition” descobriu que a Acetil L-Carnitina ajudou a melhorar a composição corporal e a perda de peso em indivíduos obesos.
Precauções e possíveis efeitos colaterais da Acetil L-Carnitina
Embora a Acetil L-Carnitina seja geralmente segura e bem tolerada, ela pode causar alguns efeitos colaterais em algumas pessoas. Estes podem incluir náuseas, vômitos, dor abdominal, diarreia e odor corporal.
Também é bom ter atenção ao interagir com certos medicamentos, incluindo anticoagulantes e medicamentos para tireoide. Portanto, é importante consultar um profissional caso você utilize algum desses medicamentos.